Meditacija

Danas, više nego ikada do sada, potrebno nam je znanje meditiranja. Živimo ubrzano, svaki dan nam predstavlja utrku u kojoj nam prepreke predstavljaju dnevne obveze. Mnogi od nas imaju toliko briga i obaveza da nam stres postaje najgori neprijatelj koji nerijetko utječe i na naše psihičko i fizičko zdravlje. Jedan od načina opuštanja je meditacija koja svakim danom ima sve više zagovaratelja kako u alternativnoj tako i u klasičnoj medicini, a mnogi vjerski putevi odavno su je prepoznali kao put ka samo ostvarenju. Meditirati možete otvorenih i zatvorenih očiju, ovisno o tome što Vam je lakše, bitno je samo da ako to činite otvorenih očiju da Vam je pogled fokusiran na samo jednu stvar, tu je plamen svijeće jako praktičan. Kasnije, kada se uvježbate, meditirati možete gledajući u samo jedan list na drvetu ili samo jednu travku, no za početak, krenite sa zatvorenim očima.

Povijest meditacije

Arheologija nam govori da se meditacija prvi put spominje oko 3000 godina pr. nove ere, dokazi o tome su Indijski artefakti na kojima se spominje „Tantra“. Osim Tantre mnogi istraživači zagovaraju teoriju da meditacija seže još iz neolitika kada su praljudi gledali u plamen vatre ignorirajuči tada sve ostale misli fokusirajući se samo na boju i igru plamena prema kojemu su iskazivali divljenje i strahopoštovanje. Vratimo se ipak iz neolitika, najveći zagovaratelj meditacije bio je Buddha. Njegova učenja pa tako i meditacija proširila su se po Azijskom kontinentu, a zajedno sa Indijskim metodama donesena su na zapad. Taj proces bio je spor, istok je stoljećima poznavao tehnike meditacije prije nego zapad, tek tokom 1960tih i 1970tih kada su profesori i istraživači krenuli proučavati kulturu življenja ljudi sa istoka, otkrili su da se meditacija koristi kao svakodnevna praksa poput jela i pića.

Što je meditacija?

Različite kulture i religijske prakse imati će različite definicije meditacije, no meditacija u suštini jest TEHNIKA RADA S UMOM. Meditacija je mentalna disciplina kojom se nadilazi razmišljanje i postiže dublje stanje svijesti. Najlakši način da shvatite što je meditacije je pomoću jednostavne usporedbe. Zamislite da se nalazite u velikom skladištu prepunom polica koje su natrpane sa različitim stvarima. Police sežu od poda do stropa i u potpunosti ispunjavaju skladište. Vi ste zaključani u tom skladištu i za izlazak Vam je potreban ključ. Taj ključ nalazi se na jednoj od stotini polica i vjerojatno je zatrpan sa gomilom stvari. Da bi izašli, samo trebate pronaći ključ, zvuči jednostavno, no nije. Sve te stvari po policama su Vam poznate, neke su Vam drage, neke su Vam mrske, ali sve Vam one odvlače pažnju od potrage za ključem jer oduzimaju jedan dio Vašeg vremena dok ih pogledate, primite u ruke i počnete koristiti. Da bi došli do ključa morate sve te stvari zanemariti, ne smijete primiti niti jednu i niti jednu ne smijete proučavati. Kada to odlučite, vrlo brzo ćete doći do ključa jer ćete sve što nije ključ bacati iza sebe samo jednim pokretom ruku uopće ne gledajući što su, Vaš fokus je samo ključ i sve što nije ključ bacate iza sebe. Na taj način funkcionira i meditacija. Sve silne stvari na policama su Vaše misli, aktivna i pasivna svijest konstantno rade i u svakom trenutku nešto Vam je u mislima. Kada misli nema, Vi ste prazni, mirni i neopterećeni, sada zamislite koliko bolji fokus bi imali na samo jedan problem kada niti jedne druge misli ne bi bilo. Fokus bi bio jednak kao i pogled na ključ u praznoj prostoriji, savršen.

Za što se koristi meditacija?

Meditacija danas nije prihvaćena samo u određenim religijama već i u svakodnevnom životu pa tako na nju možemo gledati kao na tehniku koja nema veze ni sa jednim vjerskim naukom, nju mogu prakticirati svi koji su zainteresirani za svoju dobrobit bez obzira kakve živote vodili. Mnogi su razlozi zašto se ljudi odlučuju za meditaciju. Ona smanjuje krvni tlak i smiruje disanje, pomoću nje ljudi se rješavaju raznih ovisnosti, dolazi se do odgovora i riješenja problema, a uz sve to se osoba duhovno razvija i postaje psihički i emocionalno stabilnija.

Okolina

Prije nego započnete meditirati bitno je da se okolinu svedete na minimum. Ugasite sve izvore komunikacije sa vanjskim svijetom, mobitel, telefon, televizor i računalo. Osigurajte si prostor u kojemu Vas nitko neće ometati, jedan od najboljih takvih prostora ako životni prostor dijelite s drugim ljudima je kupaonica i kada. Kadu napunite vodom i uđite u nju, a Vaše sustanare zamolite da Vas ne ometaju određeno vrijeme. U slučaju da nemate kadu, meditirajte kada ste sami kod kuće ili se povucite u prirodu. Prije meditiranja Vaše tijelo ne smije imati fizičkih potreba, barem ne na samom početku prakticiranja meditacije. Budite siti, odagnajte žeđ, a temperaturu tijela dovedite na najugodniju, smanjite svaku mogućnost za neudobnošću pa pazite na koji način ćete sjesti i gdje. Jedna od dobrih poza je sjesti uza zid, kako bi Vam on pomagao kralježnici ili leći na leđa. Meditirati dok ste bolesni je mnogo teže, nije neizvedivo no uistinu je mnogo teže jer ćete stalno imati potrebu kihnuti, zakašljati i obrisati nos što će Vas dekoncentrirati.

Vrste meditacije

Nekoliko je tisuća različitih tehnika meditacija, no sve se one mogu svrstati u jednu od sljedećih pet kategorija odnosno vrsti meditacija.

1.       Meditacija koncentracije

2.       Meditacija svjesnosti

3.       Analitička meditacija

4.       Kreativna meditacija

5.       Srčana meditacija

Meditacija koncentracije

Koncentracija je temelj svega, prvi i najteži korak, nakon njega sve ostalo dolazi lagano. Umijeće ne razmišljanja je teško za razviti i iziskuje mnogo vježbe, nemojte se obeshrabriti kada krenete, samo nastavite. Kada pomislite na nešto, odbacite to i ponovno se vratite na fokus koji ste odabrali, s vremenom će Vam misli sve rjeđe dolaziti i biti ćete sposobniji koncentrirati se samo na jednu stvar.  Ova vrsta meditacije se naziva još i samadhi što u prijevodu znači osnažiti. Kada želite meditirati ovom vrstom to možete učiniti na dva načina. Prvi način je opuštanje i ne razmišljanje, odbacivanje svih misli, a tek zatim fokusiranje na određenu stvar. U drugom načinu se odmah započinje fokusiranje na jednu stvar i odbacuju se sve misli koje nisu za nju vezane. Iako je drugi način lakši jer smo u dnevnom životu naučeni koncentrirati se, preporučila bih prvi način jer se tek potpunim oslobođenjem od misli može postići istinski fokus i koncentracija na samo jednu misao. Mnogo je intenzivnija koncentracija nakon što smo uspjeli prvo dobiti „prazno platno“ u glavi na koje ćemo tek tada staviti jednu boju, jednu misao...

Meditacija svjesnosti

Meditacija svjesnosti najčešće se obavlja u prirodi, no u nekim slučajevima možete ju prakticirati i u zatvorenim prostorima. Ova metoda naglašava Vašu receptivnost na sve što Vas okružuje. Kada ste u prirodi usmjerit ćete Vašu pažnju, emocije i misli na drvo, potok, nebo i slično i na taj način ojačati poštovanje i divljenje prema svijetu i sebi jer razvijati ćete intuitivnost i emotivnu vezu sa samim sobom kada si date priliku i počnete osluškivati sve one divne stvari koje inače zanemarujete. Neke od meditacija koje pripadaju ovoj kategoriji su Vipassana, Zazen, Dzogcen i Mahamudra. Koristeći meditacije koje pripadaju ovoj kategoriji postajemo svjesni suptilnih energija koje nas okružuju kao i nas samih u njihovom okruženju. Opustite se i osjetite vjetar ili kišu, uživajte u toplini Sunca ili zvuku potoka i izbacite iz uma sve ostalo.

Analitička meditacija

Ovu vrstu meditacije možemo smatrati i discipliniranim razmišljanjem, vrlo je slična meditaciji koncentracije no ona nema toliko uzak fokus. Prvo se odabere određena tema ili pitanje, a tada se ono analizira, nad njim se kontemplira. Ova vrsta se koristi kako bi se saznala svrha življenja ili smrti, shvatili međuljudski odnosi i problemi, a često je korištena kada je potreban odgovor ili ideja na probleme iz znanosti ili filozofije. Kao i kod meditacije koncentracije, svaku misao koja nije povezana za ono o čemu želite razmišljati, odbacite i vratite fokus na bitno. Razmišljajte o uzrocima i posljedicama, o svojim reakcijama, stavljajte se u različite situacije vezane uz problem i razmišljajte o ljudima vezanima uz njega, pokušajte do najsitnijih detalja raščlaniti ono što Vas zanima.

Kreativna meditacija

Ova vrsta meditacije omogućava nam da svjesno postignemo ili ojačamo određene kvalitete poput strpljenja, empatije, zahvalnosti, ljubavi, suosjećanja, poniznosti i mnogih drugih. Kod kreativne meditacije osim fokus i koncentracije naša vizualizacija emocija igra puno jaču ulogu od vizualizacije misli koja se inače koristi kod drugih meditacija. Kada ste spremni za početak meditacije, opušteni i bez smetnji iz okoline, zatvorite oči i vizualizirajte se najprije u situacijama u kojima bi trebali pokazati i iskusiti određene emocije ili karakteristike, a tada ih u sebi budite odnosno osnažujte. Ponekad je korisnije vizualizirati se u situacijama gdje ćemo lako određenu emociju iskusiti, a zatim memorizirati emociju, a promijeniti situaciju. Ako na primjer želite biti ljubazniji prema ljudima, prvo se vizualizirajte kako ste ljubazni prema nekome prema kome ste i inače ljubazni, a zatim u svojim mislima umjesto te osobe doživite neku drugu i ponašajte se prema njoj na isti način, doživljavajući iste emocije. Ovo je jako korisna vrsta meditacije kada se želimo osloboditi od ljutnje ili zavisti koje prema nekome osjećamo.

Srčana meditacija

Srčana se meditacija u mnogim kulturama povezuje sa srčanom čakrom i svime što ona predstavlja. Pomoću ove vrste meditacije budimo u sebi ljubav i empatiju, no prvo to činimo za sebe, a tek onda za druge pa se preporuča da se prvo koristi ova vrsta meditacije, a tek zatim kreativna meditacija. Ovdje je bitno započeti sa samim sobom i ljubavlju prema samom sebi jer tek kada zavolimo sebe, moći ćemo voljeti druge. Uz meditaciju koncentracije ovo je metoda koja je korisna kod oslobađanja od raznih ovisnosti, a izrazito je uspješna kod liječenja od anoreksije. Osim uobičajenog načina meditiranja sa zatvorenim očima i u sjedećem položaju, ovdje se preporuča korištenje ogledala i iskazivanja poštovanja prema našem fizičkom obliku, tek tada se oči zatvaraju i iskazuje se ljubav prema našem karakteru, osobnosti, mislima i emocijama. Kada smo u stanju da smo sa sobom zadovoljni i sretni tada taj krug ljubavi širimo i u njega puštamo druge ljude i sve čime nas priroda okružuje.

Sada kada ste upoznati sa vrstama odnosno kategorijama meditacije objasniti ću i osam najčešće korištenih tehnika meditacija, ne samo zato jer sam ih ja prepoznala kao korisne već i zato što su ih prihvatili milijuni ljudi diljem svijeta. To naravno ne znači da morate neku od njih prihvatiti, istražujte i čitajte o meditacijama jer one jesu hrana za naš duh no kao i kod hrane za tijelo ne odgovara svaka svakoj osobi kao što ne odgovara svakome kelj ili neke vrste mesa. Pronađite ono što Vama najbolje odgovara, isprobajte mnoge metode, u jednoj od njih ćete se osjećati najugodnije i najuspiješnije pa nju češće koristite i vraćajte joj se onda kada mislite da niste dovoljno postigli sa nekim drugim metodama.

Najčešće korištene meditacije:

1.        Vipassana

2.    Zazen

3.   Transcendentalna meditacija

4.       Kundalini

5.       Qi gong

6.       Vođene meditacije

7.       Otkucaji srca

Vipassana

Ova meditacija je glavna u kategoriji meditacija svjesnosti o kojima sam govorila, a potječe iz Budističke tradicije i smatra se najpopularnijom u zapadnom svijetu. Poanta nije koncentracija na disanje i slično i izbjegavanje misli već upravo suprotno. Kada ste se udobno smjestili u neki sjedeći položaj i zatvorili oči, bez koncentracije na disanje pustite misli da Vam same dolaze, ali se ni na jednoj nemojte zadržati. Kod Vipassane Vaše misli dolaze i odlaze, a mijenjajući način na koji dišete dolazite u različita energetska stanja u kojima ćete primijetiti da će Vam i misli biti drugačije. Napomenula sam da se ne pridaje prevelika pozornost disanju, no to je tek kada pustite misli, prije toga izrazito je bitno da određeni način disanja postignete, a tada nastaviti prirodno na taj način disati bez razmišljanja kako bi Vam misli bile slobodne.

Zazen

Zazen je općeniti pojam za sjedeće meditacije u Budističkoj tradiciji no na taj način je u potpunosti krivo shvaćen. Ovo je minimalna vrsta meditacije kada se na nju gleda vezano uz upute, sve što je potrebno je sjesti sa uspravnim leđima, a često se naziva i antimeditacijom jer se ne veže uz disanje no često ide uz određen dio Budističkog teksta koji se naziva koan. Zazen se smatra meditacijom koju mnogi prakticiraju no nitko u stvari ne razumije niti ju prakticira na ispravan način jer joj nedostaje kvalitetnih učitelja obzirom da je razvijena među budističkim svećenstvom.

Transcendentalna meditacija

Ovo je meditacija koja vuče korijene iz Veda, svetih hinduističkih tekstova. Potrebno je sjesti uspravno držući leđa u Lotus ili PoluLotus položaj i koristiti određenu mantru koju izgovarate na glas ponavljajući je iznova i iznova. Osim mantri moguće je i slušati određeni zvuk posebne frekvencije. Postoje različiti načini disanja koji se koriste kako bi se promijenilo energetsko stanje, a vrlo je česta namjera napuštanja tijela odnosno astralne projekcije. Rijetko se ova meditacija koristi u svrhu fizičkog tijela, češća je primjena kod želje za duhovnim rastom ili u nekim kulturama zbližavanjem sa božanskim bilo da ga doživljavate izvan ili unutar sebe.

Kundalini

Kundalini također potječe iz Veda, to je naziv za rastući tok energije kroz ljudsko tijelo, a cilj meditacije je postati svjestan tog toka i ići njime u beskonačnost. Potrebna je koncentracija na disanje, sa svakim udisajem energija se penje po energetskim centrima u tijelu. Kundalini metoda meditacije je jedina sa mogućim negativnim posljedicama po zdravlje o kojima ću govoriti naknadno, a često se naziva „Buđenje Kundalinija“

Qi gong

Qi gong je Taoistička meditacija koja koristi disanje za cirkulaciju energije kroz organe i energetske centre u tijelu i to pomoću ovalnoga principa koji se naziva mikroskopska orbita. Pozornost je usmjerena na disanje i cirkulaciju energije, koja se naziva chi (čitaj: ČI) kao i na tri energetske točke od kojih je prva pet centimetara ispod pupka, druga je u sredini prsa, a  treća je u centru čela.

Vođene meditacije

Vrlo je važno razlikovati vođene meditacije od hipnoza. Kod vođenih meditacija koristi se ili nasnimljeni zvuk glasa ili Vas netko pored Vas sa svojim glasom vodi, a to se čini na način da Vam se sugerira gdje se trebate u mislima nalaziti, što osjećati, ali Vam se daje određena sloboda. Kada Vam netko kaže da trebate zamisliti livadu, Vi zamišljate livadu, ali ta livada je Vaša, Vi je oblikujete, dok je kod hipnoze svaka Vaša misao kontrolirana. Mnogim ljudima odgovaraju vođene meditacije jer im je lakše opustiti se i koncentrirati na određene stvari kada imaju osobu koja ih vodi.

Otkucaji srca

Ova meditacija se fokusira na disanje i otkucaje srca. Vaši udisaji trebaju biti duboki i ritmični, a na srce se fokusira kao na centar energetskog tijela čineći ga tako snažnijim, nakon nekog vremena osoba se poistovječuje sa srcem osjećajući njegovo pulsiranje u različitim dijelovima tijela. Kao pomoć možete opipati otkucaje srca na zapešću, vratu, prsima ili jagodicama prstiju, a disanje s vremenom možete uvježbati tako da udisaji i izdisaji traju po 3 do 5 otkucaja osnažujući srce sa svakim udisajem. Mnogi ljudi upravo ovu meditaciju smatraju najkorisnijom za fizičko zdravlje, ali i za duhovni rast jer nakon nekog vremena uđete u stanje u kojemu su Vaši otkucaji srca otkucaji srca čitave prirode, čitavog Svemira, života.

Opasnosti meditacija

Iako se meditacija danas sve više preporuča kao metoda kojom se liječimo, usavršavamo se, smirujemo i duhovno rastemo, nažalost, prerijetko se govori o njenim opasnostima. Negativne posljedice najčešće su kod Kundalini meditacija gdje se taj fenomen naziva „Kundalini sindrom“ no to nikako ne znači da svatko pati ili će patiti od posljedica ako se tim meditacijama bavi, samo se naglašava da kod te meditacije negativnih posljedica ima u toj mjeri češće i više da o posljedicama drugih meditacija ne trebamo ni govoriti koliko su rijetke i bezazlene. Neke od pojava „kundalini simptoma“ su

-          Vrtoglavica, manjak ravnoteže

-          Spontana potreba za gibanjem ili zauzimanjem određenih poza

-          Lokalizirana bol koja počinje i završava naglo bez vanjskog uzroka

-          Tahikardija i brahikardija, aritmija

-          Intenzivne seksualne potrebe i osječaji u neočekivajučim situacijama

-          Trenutno slijepilo

-          Osip

-          Alergije

-          Napadaji tjeskobe

-          Zbunjenost

-          Velike promjene raspoloženja

-          Psihotički napadaji i ispadi

-          Spontano ubrzanje i usporavanje misli

-          Potrebe za samoranjavanjem

-          Nemogučnost govora

-          Manjak koncentracije

-          Nesanica

-          Osječaj da su naše misli i osječaji strani

Važno je napomenuti da ne nasjedate na razne ponude ljudi koji bi Vam htjeli buditi Kundalini i da iskoristite svoju urođenu intuitivnost kada se sa takvim osobama susrećete. Savjetujem Vam da se maknete od ljudi koji se razbacuju sa pojmom „Kundalini“ i koji Vas uporno žele prosvijetliti na ovaj ili onaj način, a pogotovo vezano uz Kundalini. Lagano je prepoznati ljude koji se razbajucu sa velikim riječima, a nisu upoznati s njima, samo ih pitajte gdje su učili ili tko ih je učio i koliko dugo se time bave, a zamolite ih i da Vam kažu na koji način se bave, što su uspjeli postići i kakve promijene vide na životu. U slučaju da Vam u bilo kojem trenutku postanu sumnjivi, čak i sa hrpom divnih riječi, a da ne znate zašto su Vam sumnjivi, to je vaša unutarnja intuicija i kompas koji Vam govore da ljudi nisu za Vas. Upustiti se s nekim u Kundalini meditacije uključuje beskrajno povjerenje. Čak i u situaciji kada su ljudi dobronamjerni i učeni, posljedice mogu biti negativne ako Vi te ljude ne prihvačate jer će se Vaša psiha boriti s njima i odbacivati njihove sugestije i rad na Vama.

Savjet koji bih Vam svakako dala jest da počnete sa jednostavnim meditacijama pomoću kojih ćete prvo raditi na sebi, na svojoj psihi, karakteru, ljubavi prema sebi i drugima, razvijati se u snažnu i stabilnu osobu, a tek tada, kada ste sigurni u svoju stabilnost i zdravlje krenite istraživati naprednije meditacije, niste naučili trčati prije nego što se naučili puzati, primjeniti to i na meditacijama, krenite od lakših prema težim metodama i naravno posavjetujte se sa ljudima koji već meditiraju i čitajte knjige, pronađite dodatne informacije. Želim Vam mnogo uspijeha. Budite blagoslovljeni!